Si tu as des antécédents familiaux de diabète de type 2, tu peux te demander si tu peux faire quelque chose pour prévenir ou retarder d’apparition de la maladie chronique. Le diabète de type 2 est une maladie qui touche la façon dont ton corps utilise glucose (sucre) pour produire de l’énergie. Elle se produit quand ton corps devient résistant à l’insuline, une hormone qui aide glucose entrer dans tes cellules, ou quand ton pancréas ne peut pas produire suffisamment d’insuline pour maintenir ton taux de sucre de sang normal.
L’un des facteurs qui peut augmenter votre risque de diabète de type 2 est la graisse viscérale. La graisse viscérale est le type de graisse qui entoure vos organes dans l’abdomen. Elle est différente de la graisse qui est stockée sous votre peau (graisse sous-cutanée), qui est moins nocive. La graisse viscérale peut provoquer une résistance à l’insuline, ce qui signifie que vos cellules ne réagissent pas bien à l’insuline. Elle peut également endommager les cellules bêta, qui sont les cellules qui produisent l’insuline dans votre pancréas.
la graisse qui est stockée sous votre peau (graisse sous-cutanée), qui est moins nocive. La graisse viscérale peut provoquer une résistance à l’insuline, ce qui signifie que vos cellules ne réagissent pas bien à l’insuline. Elle peut également endommager les cellules bêta, qui sont les cellules qui produisent l’insuline dans votre pancréas.
Quand est-ce que la graisse abdominale est définie comme étant trop importante ?
Avoir trop de graisse viscérale peut également augmenter votre risque d’autres problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l’hypertension artérielle. Selon le CDC, les femmes ayant un tour de taille supérieur à 35 pouces (88 cm) et les hommes ayant un tour de taille supérieur à 40 pouces (102 cm) sont plus susceptibles d’avoir de la graisse viscérale et d’être résistants à l’insuline. Le CDC indique également que trop de graisse viscérale peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète et d’accident vasculaire cérébral.
La bonne nouvelle est que vous pouvez perdre la graisse viscérale et réduire votre risque de diabète de type 2 en adoptant un mode de vie sain.
Voici quelques conseils pour vous aider :
1. Soyez actif pendant au moins 30 minutes par jour.
L’exercice physique peut vous aider à brûler des calories et des graisses, à rendre votre corps plus sensible à l’insuline et à abaisser votre tension artérielle et votre cholestérol. Vous pouvez choisir n’importe quelle activité qui vous plaît et qui fait battre votre cœur plus vite, comme la marche, la course, le vélo, la natation ou la danse. Vous pouvez également faire des exercices de renforcement musculaire pour augmenter votre métabolisme.
2. Mangez bien.
Surveillez le nombre de calories que vous consommez, mais mangez aussi plus de protéines (surtout maigres) et de fibres, surtout provenant des légumes, des haricots et des légumineuses. Ces aliments peuvent vous aider à vous sentir rassasié et à éviter de trop manger. Ils peuvent également abaisser votre taux de sucre et de cholestérol dans le sang. Vous devez également limiter votre consommation de graisses saturées, de graisses trans, de sucre et de sel, car ils peuvent augmenter l’inflammation et la résistance à l’insuline. Vous pouvez utiliser un journal alimentaire ou une application pour suivre ce que vous mangez.
3. Buvez suffisamment d’eau.
L’eau peut vous aider à rester hydraté et à éliminer les toxines de votre corps. Elle peut également vous aider à vous sentir rassasié et à réduire votre appétit. Vous devez boire au moins huit verres d’eau par jour. Vous pouvez également boire du thé ou du café sans sucre, mais évitez les boissons sucrées comme les sodas, les jus ou les boissons énergétiques.
4. Dormez bien.
Le sommeil est important pour votre santé et votre bien-être. Il peut aider à réguler vos hormones, notamment l’insuline et le cortisol, qui influencent votre taux de sucre et votre appétit. Il peut également vous aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur. Vous devez dormir au moins sept heures par nuit. Pour mieux dormir, vous pouvez suivre une routine régulière avant de vous coucher, éviter la caféine et l’alcool avant de vous coucher, garder votre chambre sombre et fraîche, et éviter d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher.
5. Gérez votre niveau de stress.
Le stress peut nuire à votre santé et à votre poids. Il peut augmenter votre taux de cortisol, qui peut déclencher la faim et les envies d’aliments malsains. Il peut également affaiblir votre système immunitaire et augmenter l’inflammation dans votre corps. Pour faire face au stress, vous pouvez essayer des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation, le yoga ou le massage. Vous pouvez également demander de l’aide à vos amis, à votre famille ou à des professionnels si vous vous sentez stressé ou déprimé.
6. Contrôlez votre taux de sucre dans le sang.
Un taux de sucre élevé dans le sang peut endommager vos organes et vos tissus au fil du temps. Il peut également rendre plus difficile la perte de poids et de graisse viscérale. Pour maintenir votre taux de sucre dans le sang dans la fourchette normale, vous devez le contrôler régulièrement avec un appareil ou un capteur qui le mesure. Vous devez également suivre les conseils de votre médecin concernant la prise de médicaments ou d’insuline si vous avez le diabète.
En suivant ces conseils, vous pouvez perdre la graisse viscérale et réduire votre risque de diabète de type 2 et de ses complications. N’oubliez pas que perdre la graisse viscérale n’est pas seulement bon pour votre santé, mais aussi pour votre apparence et votre confiance en vous. Vous pouvez mesurer la quantité de graisse viscérale que vous avez en vérifiant votre tour de taille ou en utilisant une balance qui l’indique.
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